“Chị Nguyệt” tới mang theo cơn đau bụng kinh khiến không ít chị em khó chịu, ảnh hưởng tới cuộc sống và công việc. Dưới đây là những cách giảm đau bụng kinh đơn giản mà chị em có thể áp dụng tại nhà để cải thiện tình trạng sức khỏe. Mời độc giả cùng Dược Tín Phong tìm hiểu nhé!
Cách giảm đau bụng kinh với trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà quế… có thể giúp giảm đau bụng kinh mà ít người biết.
Trà gừng
Gừng có tính ấm, vị cay, có thể giúp tăng cường lưu thông khí huyết, làm ấm cơ thể, hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Ngoài ra, gừng còn có thể ức chế cơ thể sản xuất Prostaglandin – một chất giúp tử cung co bóp và làm bong lớp niêm mạc trong thời kỳ kinh nguyệt. Thế nhưng, khi cơ thể sản sinh quá nhiều prostaglandin lại gây ra các cơn đau âm ỉ hoặc đau dữ dội, quặn thắt ở vùng bụng dưới. Vì thế, việc sử dụng gừng có thể giúp giảm dần cơn đau bụng kinh.
– Cách thực hiện rất đơn giản: Chị em lấy một củ gừng rửa sạch, giã nát hoặc xay nhuyễn, pha với 200ml nước ấm. Bạn có thể pha thêm chút mật ong để tạo vị ngọt cay ấm nhẹ, giúp bạn dễ uống hơn.
=>> Để giảm đau bụng kinh bằng trà gừng, bạn nên nhấp từng ngụm trà khi còn ấm nóng, không nên uống trà nguội sẽ làm giảm hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung gừng vào chế độ ăn hàng ngày thông qua chế biến món ăn cũng có công dụng làm ấm cơ thể và giảm đau bụng kinh tại nhà.
Trà hoa cúc
Đây cũng là một loại đồ uống tốt cho sức khỏe nữ giới trong kỳ kinh nguyệt.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong trà hoa cúc chứa các chất chống viêm giúp ức chế hormone gây ra các cơn co thắt prostaglandin. Ngoài ra, trong trà hoa cúc còn chứa các chất chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ giấc ngủ, giảm căng thẳng… Đây cũng là những yếu tố khiến kinh nguyệt chị em không đều, thường xuyên bị đau bụng kinh mà nhiều chị em không biết.
– Cách thực hiện: Chị em lấy 3-5 bông hoa cúc khô đã được sơ chế sạch và đóng gói sẵn hoặc 1-2 túi trà lọc, cho vào tách và thêm 200ml nước nóng. Ủ khoảng 10 phút sau đó chắt lấy nước trà để uống hàng ngày. Với trà hoa cúc, chị em có thể uống thay nước lọc và nên uống khi còn ấm để giảm đau bụng kinh.
=>> Mách nhỏ chị em nên lựa chọn các loại trà hoa cúc có thương hiệu, rõ nguồn gốc xuất xứ để đảm bảo chất lượng tốt, không sử dụng sản phẩm đã hết hạn sử dụng.
Trà quế
Quế chứa các chất chống viêm và chất chống co cơ tự nhiên, có thể giúp giảm các triệu chứng đau và co cơ trong quá trình kinh nguyệt. Vì thế, đây được coi là sản phẩm có tác dụng giảm đau bụng kinh mà chị em nên dùng.
Để làm trà quế giảm đau bụng kinh, chị em cần:
– Chuẩn bị: Lấy một thanh quế và một tách nước sôi.
– Chế biến trà: Cho thanh quế vào tách nước sôi và để ngâm trong khoảng 5-10 phút.
– Uống trà: Sau khi trà đã ngâm đủ thời gian, bạn có thể lọc bỏ thanh quế và uống nước trà.
=>> Nên uống trà quế khi còn ấm để tăng hiệu quả giảm đau bụng kinh. Bạn cũng có thể thêm một ít mật ong hoặc nước chanh để tăng thêm hương vị.
Trà bạc hà
Trong lá bạc hà có chứa các chất chống viêm và chất chống co cơ nên có thể giúp làm giảm các triệu chứng đau và khó chịu trong quá trình kinh nguyệt. Đặc biệt, trà bạc hà có tác dụng làm giảm co bóp tử cung, giúp cơ tử cung thư giãn và làm giảm đau hiệu quả.
Cách giảm đau bụng kinh tại nhà với bạc hà rất đơn giản, chị em có thể áp dụng các bước như:
– Chuẩn bị nguyên liệu: Lấy một vài lá bạc hà tươi hoặc khô. Đun nước sôi để hãm thành trà.
– Cách thực hiện: Cho lá bạc hà tươi vào nồi nước đun sôi tiếp trong khoảng 10 phút. Sau đó chắt lọc bỏ lá, đổ nước trà vào tách để dùng. Với lá bạc hà khô, cho vào tách và đổ nước đã đun sôi, đậy nắp, hãm khoảng 15 phút. Sau đó uống khi còn ấm.
=>> Nên uống trà bạc hà từ 2-3 lần mỗi ngày, đặc biệt vào thời gian kinh nguyệt hoặc khi cảm thấy đau bụng.
Cách giảm đau bụng kinh với bài thuốc đông y
Theo Y học cổ truyền, đau bụng kinh được coi là do sự cản trở lưu thông của khí huyết và năng lượng trong cơ thể. Khi khí huyết bị cản trở, ứ tắc lại sẽ gây đau. Chị em có thể khắc phục tình trạng này bằng các bài thuốc với ích mẫu hoặc ngải cứu.
Ích mẫu
Ích mẫu có vị cay, tính ấm, giúp hoạt huyết, bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt và giảm tình trạng đau bụng kinh. Chị em có thể sử dụng ích mẫu khô hoặc ích mẫu tươi.
– Cách thực hiện: Lấy nắm lá ích mẫu tươi hoặc khoảng 300g ích mẫu khô, rửa sạch và cho vào nồi đun với nước. Sau 30 phút, chắt lấy nước lá ích mẫu để uống khi còn ấm.
>> Giảm đau bụng kinh với ích mẫu được dùng trong nhiều bài thuốc đông y từ ngàn đời nay, vì thế phương pháp này được nhiều người biết tới và sử dụng tại nhà. Chị em nên chia thành nhiều lần và uống đều đặn trong ngày. Ích mẫu khô có thể hãm thành trà để uống rất tiện lợi.
Hoặc sử dụng ích mẫu kết hợp với nhiều vị thuốc đông y khác để giảm đau bụng kinh hiệu quả: Ích mẫu 12g, ngưu tất 12g, hương phụ 8g, sa nhân 6g, thanh bì 6g, ô dược 8g. Các vị thuốc đem rửa sạch cho vào ấm đổ 500ml nước, đun cô lại còn khoảng 250ml, uống liên tục trong 3 ngày khi hành kinh, chia 3 lần trong ngày.
Ngải cứu
Ngải cứu có vị đắng, tính ấm có thể giúp điều hòa kinh nguyệt, đẩy lùi tình trạng khí huyết ứ trệ gây đau bụng kinh. Từ đó giúp tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy kinh nguyệt ra đều đặn hơn.
Cách giảm đau bụng kinh với ngải cứu vô cùng đơn giản, chị em có thể:
– Sử dụng ngải cứu tươi để sắc thành nước uống, chế biến món ăn như gà tần ngải cứu, trứng cuộn ngải cứu.
– Với ngải cứu khô, bạn có thể hãm/ sắc như trà và uống trước kỳ kinh khoảng 5 ngày để giảm tình trạng đau bụng khi tới tháng.
– Ngải cứu tươi hoặc khô đem rang với muối và cuộn vào khăn mỏng, dùng để chườm vùng bụng dưới bị đau cũng giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Ngoài ra, chị em có thể sử dụng các bài thuốc đông y kết hợp nhiều vị thuốc như: Gạo tẻ 100g, lá ngải cứu tươi 50g, đường đỏ vừa đủ.
Cách chế biến: Gạo vo sạch, rửa sạch ngải cứu, thái nhỏ, cho vào nồi đổ nước xâm xấp, đun khoảng 30 phút, lấy nước thuốc cho vào ninh cháo, khi chín thêm đường đỏ. Ăn nóng, ngày ăn vài lần. Ăn trước kỳ kinh 3 – 5 ngày.
Giảm đau bụng kinh tại nhà bằng thuốc tây y
Nhiều chị em khi gặp phải tình trạng đau bụng kinh thì tìm đến các loại thuốc giảm đau như aspirin, ibuprofen hoặc paracetamol. Những loại thuốc này có tác dụng giảm đau nhanh nhưng lại tiềm ẩn vấn đề về sức khỏe, có thể gây hại dạ dày hoặc dị ứng thuốc.
Vì thế, các chuyên gia y tế đều khuyến cáo cần hạn chế sử dụng thuốc giảm đau, không lạm dụng thuốc khi chưa có chỉ định cụ thể.
Lưu ý khi bị đau bụng kinh
Ngoài việc áp dụng các cách giảm đau bụng kinh đơn giản nêu trên, chị em cũng cần chú ý thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống hàng ngày. Đây cũng là những cách giúp giảm dần tình trạng đau bụng kinh của chị em.
– Thay đổi chế độ ăn uống: Tránh ăn các loại thực phẩm có chứa natri, cafein và đường; tránh các loại đồ uống có cồn như rượu, bia. Ngoài ra, nên ăn nhiều trái cây và rau xanh có chứa chất chống viêm cũng có thể giúp giảm đau.
– Nghỉ ngơi: Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn quá mức, chị em nên nghỉ ngơi và giữ cho cơ thể được thư giãn, thoải mái, hạn chế căng thẳng, stress, mệt mỏi quá độ.
– Tập thể dục: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc đạp xe có thể giúp giảm đau và giảm căng thẳng khá hiệu quả.
Các cách giảm đau bụng kinh chỉ có tác dụng làm giảm triệu chứng vì thế, để ngăn ngừa đau bụng kinh tái phát hoặc kéo dài hơn, chị em nên đi khám và sử dụng kết hợp các sản phẩm hỗ trợ giảm đau bụng kinh như Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Huyết Khang. Sản phẩm là sự kết hợp của 6 loại dược liệu tự nhiên, được bào chế dưới dạng viên nang tiện lợi sử dụng. Sản phẩm được nhiều chuyên gia, dược sĩ, bác sĩ đánh giá cao và khuyên dùng, có công dụng hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Nếu cần tư vấn thêm về cách giảm đau bụng kinh đơn giản tại nhà, mời độc giả liên hệ tổng đài 18009229 (miễn cước phí) để được Dược sĩ chuyên môn giỏi giải đáp.
Nguồn tham khảo
- Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH (2023). What Helps Menstrual Cramps: 6 Home Remedies and OTC Options to Manage Pain. Healthline. Truy cập ngày 6/2/2023
- 13 ways to stop period cramps. Healthpartners. Truy cập ngày 6/2/2023.
