Khi bị đau bụng kinh, việc ăn uống đúng cách có thể giúp giảm đau và giảm các triệu chứng khác liên quan đến kinh nguyệt. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau nhanh? Hãy cùng Dược Tín Phong đi tìm lời giải trong bài viết dưới đây nhé!
Vì sao cần chú ý tới chế độ ăn trong ngày “đèn đỏ”?
Theo các Chuyên gia y tế, khi gần tới kỳ kinh nguyệt hoặc trong những ngày có kinh, chị em sẽ phải trải qua cảm giác khó chịu. Không chỉ đau bụng kinh âm ỉ hoặc dữ dội, chị em còn gặp phải tình trạng đau lưng, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi… Nhiều trường hợp chị em có cảm giác chướng bụng, đầy hơi, không muốn ăn, nhưng cũng có nhiều chị em tăng cảm giác thèm ăn, nhanh đói…
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách lựa chọn thực phẩm ăn uống phù hợp, giúp giảm dần các triệu chứng “khó chịu” khi chị Nguyệt tới. Việc chú ý tới chế độ dinh dưỡng trong những ngày này rất quan trọng, vừa bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể lại giúp chị em giảm các triệu chứng đau bụng kinh, giảm bớt mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt khi mất máu ở kỳ kinh.
Bên cạnh đó, nếu chế độ ăn không phù hợp, ăn quá nhiều những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe sẽ khiến tình trạng đau bụng kinh, mệt mỏi kéo dài và nghiêm trọng hơn.
Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau hiệu quả?
Cũng theo các chuyên gia, tình trạng đau bụng kinh và khó chịu khi tới tháng có thể được khắc phục nhờ vào một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như:
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm dần những cơn đau bụng kinh. Do đó, chị em nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, các loại hạt, lúa mì nguyên cám và các loại ngũ cốc.
– Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh… giúp bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể, bù đắp sự thiếu máu khi kinh nguyệt kéo dài, giảm dần tình trạng mệt mỏi, đau bụng kinh.
– Các loại củ quả như chuối, kiwi, dưa chuột, cam, quýt.. giúp cung cấp và duy trì lượng nước trong cơ thể, bổ sung lượng đường tự nhiên, hỗ trợ làm giảm cảm giác thèm ăn khi tới kỳ.
Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một chất chống viêm tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm như cá hồi, hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương, dầu ô liu. Nó còn có trong nhiều loại trái cây như dâu tây, việt quất, xoài. Việc ăn uống thường xuyên các loại thực phẩm này có thể giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng rối loạn tâm trạng khi tới tháng như cáu gắt, lo lắng, mệt mỏi.
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Giai đoạn tiền kinh nguyệt hay trong thời gian hành kinh, chị em cũng nên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất giúp ổn định tâm trạng và giảm dần cơn đau bụng kinh. Vậy đau bụng kinh nên ăn:
– Thực phẩm giàu vitamin B6: Có thể làm giảm cơn co bóp tử cung và giảm cảm giác đau trong thời kỳ kinh nguyệt.
Bạn có thể tăng cường các thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt gà, chuối, lạc, lúa mạch, hạt hướng dương, hạt bí, cà chua, bắp cải, khoai tây, đậu hà lan, sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa như phô mai, sữa chua.
– Thực phẩm giàu vitamin E: Vitamin E có tác dụng chống viêm và làm giảm sự co bóp tử cung, giúp làm giảm tình trạng đau bụng mỗi khi tới tháng.
Bạn có thể tăng cung cấp vitamin E cho cơ thể bằng cách ăn những thực phẩm như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, hạt hướng dương, hạt bí, hạt óc chó, hạt dẻ, cây bơ, quả mâm xôi…
– Thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Việc bổ sung nhóm thực phẩm giàu canxi và vitamin D có thể giúp cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh, đau lưng, tức ngực…. Bạn có thể tìm thấy canxi và vitamin D trong sữa, sữa chua, sữa đậu nành, cá hồi, đậu phụ và bơ.
– Magie: Magie có khả năng làm giảm cơn co bóp của cơ tử cung từ đó giúp làm giảm cảm giác đau bụng. Các thực phẩm giàu magie mà bạn nên ăn hàng ngày như hạt điều, hạt bí, hạt lựu, hạt bí ngô, hạt óc chó, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh và các loại hạt.
– Kẽm: Là một khoáng chất quan trọng có thể giúp giảm đau bụng kinh. Bạn có thể tăng cường ăn những thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, thịt gà, hải sản, hạt bí, đậu phộng…
Ngoài ra, trong chế độ ăn của người đau bụng kinh nên ăn thêm socola đen. Đây cũng được coi là một thực phẩm có lợi cho sức khỏe, giúp bổ sung sắt và magie, giúp cải thiện các triệu chứng trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Lưu ý gì trong ăn uống khi bị đau bụng kinh?
Khi bị đau bụng kinh, ngoài việc bổ sung những nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe, chị em cũng cần lưu ý:
– Tránh phẩm nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn như đồ chiên rán, thực phẩm đóng hộp vì chúng thường chứa nhiều chất bảo quản và chất béo bão hòa có thể làm tăng việc tạo prostaglandin và gây ra cảm giác đau bụng kinh.
– Hạn chế các loại đồ uống chứa chất kích thích như caffeine, đồ uống có ga, bia, rượu. Những loại đồ uống này có thể gây tăng cảm giác đau bụng kinh và khó chịu trong thời gian có kinh.
– Hạn chế muối và các thực phẩm mặn cũng có thể giúp giảm dần các đau bụng kinh.
– Uống đủ nước (1,5 – 2 lít) nước mỗi ngày để duy trì lượng nước trong cơ thể, ngừa tình trạng gia tăng các cơn đau bụng kinh.
– Uống các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc vừa có tác dụng làm ấm cơ thể lại giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ làm giảm các cơn đau bụng kinh khó chịu.
– Nên dùng những thực phẩm khi còn ấm, không nên ăn nhiều đồ lạnh trong ngày đèn đỏ. Chú ý ăn uống đúng giờ, tránh ăn quá no, quá nhiều cùng lúc vì dễ gây cảm giác chướng bụng khó chịu.
– Sử dụng kết hợp với Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Huyết Khang để hỗ trợ giảm đau bụng kinh an toàn và hiệu quả.
Ích Huyết Khang với thành phần hoàn toàn từ 6 loại thảo dược tự nhiên như ích mẫu, đương quy, thục địa, xuyên khung, hương phụ, ngải cứu, có thể giúp: hỗ trợ bổ huyết, tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa tình trạng khí huyết ứ trệ gây đau bụng kinh.
Ngoài ra, thường xuyên sử dụng Ích Huyết Khang mỗi ngày còn có thể giúp chị em hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm dần tình trạng rong kinh, vô kinh, kinh thưa hoặc kinh mau….Sản phẩm đã được kiểm định chất lượng và đã có mặt tại khắp các hệ thống nhà thuốc toàn quốc. Chị em có thể tham khảo và sử dụng kết hợp với việc cân bằng chế độ ăn uống để giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Đau bụng kinh nên ăn gì và những lưu ý trong ăn uống khi bị đau bụng kinh đã được Dược Tín Phong giải đáp trong bài viết trên. Hi vọng với những thông tin hữu ích vừa rồi sẽ giúp chị em xây dựng được một chế độ ăn uống cân bằng, phù hợp và giảm dần tình trạng đau bụng kinh. Nếu cần tư vấn thêm, mời độc giả liên hệ tổng đài 18009229 (miễn cước phí) để được Dược sĩ chuyên môn giỏi giải đáp.
Nguồn tham khảo
- Jenna Fletcher and Zia Sherrell, MPH (2023). What to eat on your period to relieve symptoms. Medicalnewstoday. Truy cập ngày 2/2/2023.
- Sian Ferguson (2023). 16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period. Healthline. Truy cập ngày 2/2/2023.
