Kinh nguyệt có tính chu kỳ, tức là sẽ xuất hiện đều đặn hàng tháng. Việc nắm được các dấu hiệu sắp có kinh nguyệt sẽ giúp chị em chuẩn bị tâm lý cũng như sắp xếp công việc, nghỉ ngơi khoa học, phù hợp với tình trạng sức khỏe trong kỳ kinh.
8 dấu hiệu sắp có kinh nguyệt
Thông thường khi chuẩn bị có kinh nguyệt, chị em sẽ thấy xuất hiện các biểu hiện khác thường về sức khỏe. Tùy từng thể trạng, cơ địa của từng chị em mà có thể có một hoặc nhiều dấu hiệu cảnh báo sắp có kinh nguyệt dưới đây:
Tâm sinh lý thay đổi
Trước kỳ kinh, nhiều chị em gặp phải tình trạng khó chịu, dễ cáu gắt, bốc hỏa. Đây là dấu hiệu hết sức bình thường do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể kết hợp với các biểu hiện tiền kinh nguyệt khác như đau bụng, căng tức ngực, nổi mụn, đau lưng, mệt mỏi…
Đau âm ỉ và chướng bụng
Trong những ngày đầu sắp có kinh, chị em sẽ cảm thấy vùng bụng dưới bị đau âm ỉ kèm theo chướng bụng rất khó chịu. Tình trạng này sẽ xuất hiện trước kỳ kinh khoảng 3 ngày và có thể kéo dài trong 2 ngày đầu khi có kinh.
Ngoài ra, còn có một vài lý do gây đau bụng kinh như mắc các bệnh ở cơ quan sinh sản: viêm nhiễm vùng chậu, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung…
Căng tức ngực
Dấu hiệu sắp có kinh nguyệt mà chị em cũng hay gặp là căng tức ngực, căng cứng nhũ hoa, kích thước ngực tăng lên. Theo các chuyên gia, tình trạng đau ngực, căng tức ngực xuất phát từ tình trạng hormone nội tiết tố trong cơ thể đang có sự thay đổi để chuẩn bị cho kỳ kinh sắp tới. Do đó chị em không chỉ đau nhức 2 bên bầu ngực mà tình trạng này còn lan sang các vị trí khác như nách.
Khí hư ra nhiều
Gần tới kỳ kinh, nội tiết tố trong cơ thể thay đổi khiến lượng dịch nhầy từ tử cung tăng, khí hư xuất hiện nhiều hơn. Vì thế, bạn luôn có cảm giác vùng kín ẩm ướt, khó chịu.
Khí hư ra nhiều là dấu hiệu sắp có kinh rất bình thường nên chị em không cần quá lo lắng. Lúc này, chị em nên chú ý vệ sinh vùng kín sạch sẽ và thay đồ lót hàng ngày để tránh viêm nhiễm. Ngoài ra, chị em có thể sử dụng băng vệ sinh hàng ngày để tự tin diện váy ngắn hoặc tham gia các hoạt động cần vận động, đi lại nhiều.
Nổi mụn
Da “nổi loạn” trước khi có kinh nguyệt là dấu hiệu thường gặp bởi nồng độ hormone progesterone tăng cao. Lúc này tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, lỗ chân lông dễ bị bít tắc, tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh trưởng và phát triển gây mụn.
Vì thế, nổi mụn là một trong những dấu hiệu sắp có kinh mà nhiều chị em gặp phải. Tình trạng nổi mụn sẽ dần được kiểm soát khi hết kỳ kinh hoặc chị em biết cách vệ sinh da mặt sạch sẽ, dưỡng da phù hợp.
Đau nửa đầu
Theo nghiên cứu, có tới 50% chị em gặp phải tình trạng đau nửa đầu trước kỳ kinh. Nguyên nhân là do hàm lượng estrogen trong cơ thể đang bị suy giảm dẫn tới hormone serotonin trong não cũng suy giảm theo. Điều này làm cho các mạch máu não bị co lại gây ra hiện tượng đau nửa đầu.
Đau lưng và hông
Hormone prostaglandin gia tăng trước kỳ kinh nguyệt khiến tử cung co bóp nhiều hơn, niêm mạc bong tróc để đào thải dễ dàng qua cơ thể. Song song với hoạt động này sẽ tác động lên vùng lưng, hông của chị em, khiến bạn có cảm giác đau nhức, khó chịu. Cơn đau nhức vùng lưng hoặc hông có thể kéo dài trong vài ngày và giảm dần khi bước vào chu kỳ kinh hoặc hết kinh nguyệt.
Khó ngủ
Sắp tới chu kỳ kinh, chị em cũng có thể bị mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Tình trạng này có thể bắt đầu trước khi có kinh khoảng 1-2 ngày, ảnh hưởng tới sức khỏe, công việc và học tập.
Bên cạnh các dấu hiệu sắp có kinh nguyệt thường gặp trên, chị em cũng có thể cảm thấy buồn nôn, hoa mắt, chóng, mặt, thèm ăn, thân nhiệt tăng…
Các biện pháp giúp “giảm nhẹ” dấu hiệu sắp có kinh
Mặc dù, các triệu chứng sắp có kinh nguyệt vừa nêu trên không gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe nhưng nó cũng khiến chị em khó chịu, ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, sinh hoạt và học tập. Vì thế, chị em nên áp dụng các biện pháp sau để giảm bớt các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống và sinh hoạt đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe tổng thể cũng như giúp chị em hạn chế các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Nếu cơ thể khỏe mạnh, không bị thiếu hụt dinh dưỡng sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể, mất ngủ…
Theo đó, chị em nên bổ sung đủ nước, ăn nhiều ngũ cốc, sữa chua và các loại trái cây, rau củ. Tránh các loại đồ uống có ga, chứa cồn như bia rượu, các món ăn cay nóng, thực phẩm nhiều đường hoặc quá mặn.
Chú ý ăn ngủ đúng giờ, đủ giấc, hạn chế thức khuya, vệ sinh vùng kín sạch sẽ, lựa chọn các loại đồ lót mềm, có độ thấm hút tốt, lựa chọn dung dịch vệ sinh phụ nữ phù hợp, không gây kích ứng….
Tích cực vận động mỗi ngày
Vận động thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sự dẻo dai cho các khớp xương. Lưu ý chị em nên lựa chọn các môn thể thao phù hợp, vừa sức. Nghỉ ngơi đúng cách, đúng lúc, không nên tập luyện quá sức sẽ phản tác dụng.
Duy trì tâm sinh lý thoải mái
Tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi, thường xuyên thư giãn, nghỉ ngơi sẽ giúp chị em không gặp quá nhiều triệu chứng cảnh báo sắp có kinh nguyệt cũng như không bị những dấu hiệu sắp có kinh làm phiền quá nhiều.
Sử dụng sản phẩm bổ huyết, điều kinh từ thảo dược tự nhiên
Để giúp kinh nguyệt đến và đi đúng ngày, đúng lúc, không bị chậm kinh hay máu kinh quá nhiều hoặc quá ít, không còn đau bụng kinh, thì chị em có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên. Một trong số những sản phẩm TPBVSK giúp điều huyết, ổn định kinh nguyệt được nhiều chị em sử dụng hiện nay là Ích Huyết Khang. Sản phẩm chứa 6 loại thảo dược tự nhiên có công dụng tuyệt vời với sức khỏe nữ giới.
Dấu hiệu sắp có kinh nguyệt ở mỗi người có thể không giống nhau hoàn toàn nhưng việc nắm được đầy đủ những thông tin cảnh báo kinh nguyệt sắp tới sẽ giúp chị em biết cách “ổn định” kỳ kinh và có một mùa dâu nhẹ nhàng. Để được tư vấn thêm, mời độc giả liên hệ hotline miễn cước 1800 9229 để được Dược sĩ chuyên môn giỏi giải đáp.
Nguồn tham khảo
- Jennifer Grey (2021) 7 Signs Your Period is Coming. Naturalcycles. Truy cập ngày 3/1/2023
- Traci C. Johnson, MD (2022). Signs Your Period Is Coming. Webmd. Truy cập ngày 3/1/2023
